ANSIEDADE

De acordo com DSM-IV, classificamos como Transtornos de Ansiedade as seguintes desordens: Ansiedade, Angústia, Estresse, Ataque do Pânico, Depressão Reativa, TOC Transtorno Obsessivo Compulsivo, Fobias, Agorafobia, Claustrofobia. Essas desordens são agrupadas por terem uma base ansiosa, Pressão acumulada em estímulos que causam ansiedade continuada e que trazem como consequência um destes problemas relacionadas acima. O que caracteriza esse transtorno é a compulsão a se preocupar. A pessoa que recebe este diagnóstico relata não conseguir deixar de se preocupar seja com saúde, aspectos financeiros, problemas do trabalho ou relacionamento afetivos. Qualquer situação até certo ponto irrelevante do cotidiano pode se tornar o objeto de preocupações, situações ainda que relativamente simples dominam a mente a ponto de não conseguir se desligar delas.

ATENÇAO, UM FATO IMPORTANTE !!!

Em 2017 e 2019 o Brasil foi considerado o pais mais ansioso do mundo, em um relatório da Organização Mundial da Saúde, publicado periodicamente. De acordo com a OMS, fazem parte do espectro dos transtornos de ansiedade, as fobias, o transtorno obsessivo compulsivo (TOC) e os ataques de pânico. A ansiedade é um quadro presente em várias faixas etárias, e é altamente incapacitante. Ou seja, custa dinheiro para as pessoas, para os planos de saúde e para o sistema de saúde. Além dos transtornos de ansiedade, as doenças crônicas e as psicossomáticas, têm o mesmo padrão de desconexão: impedem o descanso e afastam as pessoas das sensações e vivências do corpo. A doença da mente afeta o corpo e vice- versa. ANSIEDADE é um estado de apreensão ou medo, provocado pela antecipação de uma ameaça, incidente ou situação, sejam elas reais ou imaginárias. Medo x Ansiedade maiores obstáculos. Tanto o medo quanto a ansiedade possuem relação com o sistema de ALARME do nosso cérebro. Mas são distintas. Medo e ansiedade produzem respostas semelhantes a certos perigos, chamada de Resposta de LUTA OU FUGA. Essa reação é produzida por uma área INCONCIENTE do cérebro, ou seja, é INVOLUNTÁRIA e causa uma liberação de ADRENALINA E CORTISOL. *ANSIEDADE É UMA AMEAÇA INCERTA QUE NOSSO CÉREBRO INTERPRETA QUE ESTÁ PRESTES ACONTECER. IMAGINADO *O MEDO É O PERIGO REAL, DEFINIDO, há um objeto claro gerando o medo. Ex: estou andando na rua escura. O medo causa a Ansiedade. Ansiedade causa o medo
SISTEMA DE ALARME DE INCÊNDIO HÁ UMA AMEAÇA ALARME FALSO SOBREGARREGADO: libera automático:
O alarme do seu corpo (curto circuito, alarme falso) dispara mesmo na ausência de uma ameaça real. É como o seu alarme da casa disparasse toda vez que uma formiga atravessa o chão. Ativa ↑Instinto Amidala cerebral manda substâncias Supra Renal (Rins)
↑ ADRENALINA ↑ NORADRELANINA ↑ CORTISOL na corrente sanguínea ↓ SEROTONINA
ADRENALINA: altera o funcionamento do cérebro (INVOLUNTÁRIO)

1- Atenção Perigo ↑

2- Coração Acelera ↑P.A. ↑

3- Pulmão- Sufocamento, Falta de Ar ↓Oxigênio ↑Gás Carbônico (Troca) Formigamento nas mãos e pés, tonturas

4- Músculos Tensos – Preparados para agir (Pele suor, temperatura, tremores)

5- Estômago e Intestino: A digestão fica lenta, gerando náuseas, vômitos, diarreia

6- Boca: Diminui a produção de saliva, causando a sensação de boca seca.

CORTISOL: Rouba energia, cansaço e falta de concentração.
CORTISOL ↑ STRESS = DEPRESSÃO
Quando uma pessoa pensa demais, exagera, consequentemente gasta mais serotonina. Esta vai embora pela corrente sanguínea, logo após de cumprir sua missão, mandar o impulso (estímulo) de tanto pensar, sentir cansaço e esgotamento, ou de- primidos! Como consequência do esgotamento de serotonina, podemos ter depressões, ou inibição de ações.
*LUTA E FUGA: Dura aprox. 15 a 20 minutos. “PASSA” Enquanto mais você luta mais demorado fica
NÃO É LETAL # VOCÊ NÃO NASCEU ASSIM # VOCÊ ESTÁ ASSIM


“A conexão com o momento presente nos fornece um panorama real sobre nós mesmos, nos servindo de base para que se possa compreender e utilizar o pensar e como ferramenta de criação. O equilíbrio vivenciado no agora harmoniza o indivíduo, libertando-o de falsas impressões e conceitos sobre si mesmo e sobre os outros, mantendo-o centrado e livre para ser, sem culpas e julgamentos."
ANSIEDADE X MENSTRUAÇÃO: Oscilação hormonal Estrôgeno: (Regulador) ↑ Serotonina ↑ Noradrenalina ↑ Dopamina Progesterona: (irregularidade, mau humor, irritabilidade) ↓Serotonina ↓Estrôgeno ↑ Progesterona = ANSIEDADE

COMO SUPERAR A ANSIEDADE TÉCNICA : A.C.A.L.M.E.-S.E

(Bernard Rangè) A chave para lidar com um estado de ansiedade é aceita-lo totalmente. Permanecer no presente e aceitar a sua ansiedade fazendo desaparecer
A= Aceite a sua ansiedade: def.aceitar como dar “consentimento em receber”. Concorde em receber as suas sensações de ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo assim você aceitaria,substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Não lute contra as sensações. Resistindo você estará prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao invés disso, flua com elas.
C= Contemple as coisas em volta: Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada coisa que você sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser que aconteça, sem julgamento. nem bom nem mau. Olhe em volta de você, observando cada detalhe da situação em que você está. Lembre-se: Você não é ansioso , você está ansioso. Esteja com ansiedade, mas não seja ela, seja apenas observador.
A= Aja com sua ansiedade: Aja como se você não estivesse ansioso. Isto é, funcione com suas sensações de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as suas coisas, mas mantenha-se ativo. Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, a sua ansiedade vai diminuir mas o seu medo vai aumentar, na próxima vez a sua ansiedade vai ser pior. Se você ficar onde está e continuar fazendo as suas coisas bem devagar, tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. Continue agindo, bem devagar!
L= Libere o ar de seus pulmões: Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três, devagarinho, na inspiração, outra vez até três, prendendo um pouco a respiração a até seis, na expiração. Faça o ar ir para o seu abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. Não encha os pulmões. Ao exalar, não sopre, apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respiração, neste estilo e nesse ritmo, e você descobrirá como isso é agradável.
M= Mantenha os passos anteriores: Repita cada um passo a passo. Continue (1) Aceitar sua ansiedade.(2) Contemplar (3) Agir com ela e (4) Respirar, calma e suavemente até que ela diminua e atinja um nível confortável. E ela irá, se você continuar repetindo estes quatro passos: Aceitar, Contemplar, Agir e Respirar.
E= Examine seus pensamentos: Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas. Você sabe que não acontecem. Você mesmo já passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que você pensou que fosse acontecer. Examine o que você está dizendo para você mesmo e reflita racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou não: você tem provas de que o seu pensamento é verdadeiro? Há outras maneiras de você entender o que está lhe acontecendo? Lembre-se: você está apenas ansioso: isto pode ser desagradável, mas não é perigoso. Você está pensando que está em perigo, mas você tem provas reais e definidas disso?
S= Sorria, você conseguiu: Você merece todo o seu crédito e todo o seu reconhecimento. Você conseguiu, sozinho e com seus próprios recursos, tranquilizar-se e superar este momento. Não é uma vitória pois não havia um inimigo, apenas um visitante de hábitos estranhos que você passou a compreendê-lo e aceita-lo melhor. Você agora saberá como lidar com visitantes estranhos
E= Espere o futuro com aceitação: Livra-se do pensamento mágico de que você terá se livrado, definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar vivo. Em vez de considerar livre dela, surpreenda-se pelo jeito como você a maneja, como você acabou de fazer agora. Esperando a ocorrência de ansiedade no futuro, você estará em uma boa posição para lidar com ela novamente.

DEPRESSÃO

O estado depressivo é vivenciado através da tristeza com base no sentimento de perda, tendo uma causa real. Pode ser consequência do falecimento de entes queridos, término de relacionamento amoroso, perda do emprego, dificuldades nos processos de adaptação e abusos físicos e psicológicos. As emoções estressantes, leva o indivíduo à tristeza e ao luto, porém são etapas de um processo que tem início, meio e fim. Nesse estágio é importante dar atenção às medidas preventivas que impedem o desenvolvimento do quadro patológico depressivo. Assim, o diagnóstico de viés profissional, a fim de tratar patologia o quanto antes, é extremamente recomendado, devido ao agravamento do quadro que pode acontecer na falta de tratamento. Segundo a classificação de transtornos mentais de comportamento CID-10 (1993), a depressão é um conjunto de sintomas que incluem humor deprimido (tristeza, desesperança), perda de interesse e prazer por atividades anteriormente satisfatórias, além da diminuição da energia. De acordo com a American Psychiatric Association (2014), é necessária a presença de 5 ou mais sintomas para o diagnóstico de depressão num período de 2 semanas, que representam uma mudança em relação ao comportamento anterior. De todos os sintomas, é obrigatória a presença de pelo menos um destes para o diagnóstico: humor deprimido ou perda de interesse/prazer. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 5,8% da população brasileira sofre de depressão, o que significa que 11,5 milhões de pessoas convivem com isso diariamente, requerendo acompanhamento psiquiátrico e psicoterapêutico.

Depressão: Sintomas

↓↓ SEROTONINA ↓DOPAMINA ↓NORADRENALINA (Ex: Toc, Pânico, Fobias)
Sintomas Afetivos Tristeza, choro fácil e/ou frequente; Apatia (indiferença afetiva / ‘‘tanto faz tanto fez’’); Sentimento de tédio, de aborrecimento crônico; Irritabilidade aumentada; Angústia ou ansiedade; Desespero; Desesperança. Alterações da Esfera Instintiva e Neurovegetativa Anedonia (incapacidade de sentir prazer em várias esferas da vida); Fadiga, cansaço fácil e constante; Desânimo, diminuição da vontade; Insônia ou hiperinsônia; Perda ou aumento do apetite. Alterações Cognitivas Déficit de atenção e concentração; Déficit secundário de memória; Dificuldade de tomar decisões. Alterações Ideativas Ideação negativa, permissividade em relação a tudo; Ideias de arrependimento e culpa; Ruminações com mágoas antigas; Visão de mundo marcada pelo tédio (a vida é vazia, sem sentido, nada vale a pena); Ideias de morte, desejo de desaparecer, dormir pra sempre. Alterações da Autovaloração Sentimento de autoestima diminuída; Sentimento de insuficiência, de incapacidade; Sentimento de vergonha e autodepreciação. Alterações da Volição (Vontade) e da Psicomotricidade Tendência a permanecer na cama por todo o dia (com o quarto escuro, recusando visitas); Lentificação psicomotora; Diminuição da fala, redução da voz, fala muito lenta; Negativismo (recusa a alimentação, a interação pessoal). Se faz de extrema importância esclarecer que se o indivíduo apresentar alguns desses sintomas, deve-se procurar um profissional da psicologia e psiquiatria.

A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO CORRETA

A respiração pode eliminar até 80% das toxinas do nosso corpo, pois aumenta a oxigenação das células. Os resultados são a prevenção de doenças, auxílio ao emagrecimento, melhoria na gastrite nervosa e na enxaqueca. Sem falar na redução dos níveis de estresse, ansiedade e depressão. Para obter todos esses benefícios, é preciso respirar de maneira adequada: com lentidão, utilizando o diafragma. Com o corre-corre diário, a tendência é realizar a chamada respiração peitoral, que faz com que o diafragma pressione os pulmões e limite a capacidade dos órgãos.

AO ACORDAR

O dia está começando e você pode sentir-se vivo, escolhendo um direcionamento positivo para sua trajetória existencial. Recomeçar é começar de novo, acreditando na possibilidade de restaurar você mesmo, sabendo que é preciso rever preconceitos (conceito preconcebido) e se dar a oportunidade de ter um novo olhar para as situações vivenciadas, aprendendo novas formas de viver. A cada dia há um novo amanhecer, existe a possibilidade de transformar, de construir e reconstruir novos caminhos. Um passo de cada vez, assim como viver um dia após o outro. AUTOPERCEPÇÃO Chegou a hora de levantar, no entanto vem um desânimo e os sentimentos contraditórios nos paralisam, existe um conflito entre o pensar e o sentir. No entanto, você pode reagir e agir de forma diferente. Você tem a capacidade de ter um novo olhar de si mesmo, reafirmar os pontos positivos para que te impulsionem a caminhar com mais leveza e otimismo. Coloque o passado no seu devido lugar, o presente no aqui e agora e o futuro para ser vivido no momento adequado.

PENSAMENTO X INTENÇÃO

Para que serve o pensamento? Em nossos pensamentos fazemos nosso mundo (Buda) Você tem escutado à si mesmo? Tem se questionando sobre seus pensamentos e atitudes? O auto diálogo nos permite questionarmos e perceber como estamos frente aos nossos sentimentos e ações. É preciso exercitar diariamente, escutando-se e investigando-se, se está sendo coerente diante das situações diária da vida. Cada pensamento que temos ou cada palavra que pronunciamos é uma afirmação. Todo nosso dialogo interno é um fluxo de afirmações. De forma consciente ou inconsciente usamos afirmações o tempo todo. Criamos as nossas experiências de vida com cada palavra ou pensamento. É preciso estar atento aos pensamentos e às palavras que expressamos para começar a abrir mão daquelas que criam as experiências que não desejamos para as nossas vidas. Antes de sugerir as afirmações uma última recomendação. Não se culpe ou se martirize se perceber que tem muitos pensamentos negativos irracionais durante o dia. Primeiro aceite deixe que eles entrem, mas depois aos poucos de forma paciente e persistente procure corrigi-los. Nesse momento, trate a sua mente como se fosse uma criança pequena que está sendo educada por pais amorosos. Aceite que ela ainda não sabe, que ainda está aprendendo e tenha paciência de explicar várias vezes das mais variadas formas. Até que essa repetição ela passe a se apropriar da informação e a tomar como sua. As frases atuam diretamente no nosso inconsciente. A física nos mostra que o som é uma vibração, uma onda sonora, que pode provocar uma modificação de energia. A ação de dizer uma frase, pode provocar uma modificação de energia. A ação de dizer uma frase, pode deixar a pessoa mais leve ou trazer à consciência algo que estava guardado. É importante entender profundamente o funcionamento das frases em nós e nos outros. Elas revelam o que está oculto, elas mostram alguns pensamentos profundos e elas libertam, deixam a energia fluir de uma maneira que antes não era possível. Reuni as principais frases. Sinta as frases. Escolha algumas declarações positivas abaixo. Se quiser pode criar suas próprias afirmações:

* Estou num processo de mudança positiva e melhoro diariamente.
* Eu vejo você. Quando eu vejo o outro, dou lugar a ele, sei que ele existe e sinto a sua presença
* Eu sinto muito. Sentir mesmo a dor, reconhecer que ela existe e dar um lugar a essa dor.
* Você faz parte. Você tem um lugar, você está inserido, você faz parte.
* Eu por mim, você por você. Com respeito e sem arrogância, eu carrego o que é meu. Não carrego o que é seu para mim, e você não carrega o que é meu para você.
* Eu deixo você com que é seu, e faço isso com muito respeito. Não me envolvo no que não é meu.
* Eu te dou um lugar de respeito. Respeito você e tenho consciência do seu lugar.
* Você têm o direito de pertencer, com tudo o que foi. Eu não julgo se você cometeu algo ruim,
* Agora te vejo e te reconheço. Passo a envergar alguém que antes não via.
* Sim, agora reconheço. Passo a reconhecer alguém que desconhecia.
* Você terá parte no bem que eu fizer em sua memória. Se alguém foi excluído ou julgado no sistema antes de mim, eu posso com respeito, dar um lugar. Pais para filhos:
* Eu sou grande e você é pequeno. Pela ordem da hierarquia, os filhos não podem resolver os problemas dos pais. Os filhos não tem que carregar o peso dos pais.
* Eu resolvo: O problema dever ser resolvido pelos pais e não pelos filhos. Filhos para os pais:
* Vou fazer algo de bom com a vida que vocês me deram. Essa frase traz leveza, ao reconhecer com consciência a vida que recebemos dos nossos pais. A partir do reconhecimento, vem a energia de seguir a vida com consciência.
* Por favor, olhe com carinho para mim se eu fizer de uma forma diferente de você. Cônjuges:
* Eu estou aqui como marido, esposa. Não estou trazendo minha infância e os meus problemas
* Eu vejo você e tudo o que nos guia. Estou dando um lugar em um relacionamento, também todo o sistema familiar.
* Eu tenho o mesmo tamanho que você. As responsabilidades são as mesmas. De igual para igual.
* Eu sou como você, eu reconheço que sou igual a você. Ex- Cônjuges:
* Pena que não deu certo entre nós. Obrigado por tudo que recebi de você. Guardo no meu coração. Eu de dei de coração. Obrigado pelos nossos filhos. Eu assumo a minha parte e deixo a sua com você. Mas os filhos são nossos. Existia amor, existia carinho, existia algo que unia o casal, ficaram tristes e sentiram muito que não deu certo. Não desprezar e não falar que foi ruim, mas sim reconhecer que enquanto estavam juntos existia amor e cumplicidade.
* Escolho ter pensamentos que me favoreçam.
* O meu mundo interior cria o meu mundo exterior.
* Eu me liberto das minhas experiências passadas negativas, agora eu crio para mim um futuro novo e rico.
* Observo os meus pensamentos e só alimento aqueles que me fortalecem.
* Mesmo estando ansioso continuo desempenhando as minhas atividades.
* A ansiedade pode ser desconfortável, mas não é perigosa.
* Posso apreender a manejar bem os sintomas de ansiedade.
* Estou livre para ir e vir.
* Já sei que não vou morrer devido a crise de ansiedade.
* Já passei por isso outras vezes e depois fiquei bem.
* Confio em meu corpo.
* Aprendendo a confiar mais em meu corpo, terei cada vez mais controle sobre ele.
* Quanto mais eu aceitar essas sensações mais brandas elas ficam.
* Não luto mais contra as sensações e elas logo vão embora.
* Decido fluir com essas sensações.
* Quando sinto ansiedade decido contemplar as coisas ao meu redor.
* Decido tirar o foco das sensações ruins.
* Escolho focar no meu bem estar ao invés do mal estar.
* Escolho me sentir confortável em lugares que antes temia.
* Mereço me sentir livre e seguro onde quer que eu vá.
* Invisto em minha autoestima me tratando bem.
* Sei que posso conseguir tudo de que sou capaz.
* Para eu ter boa autoestima me comprometo diariamente com meus próprios objetivos.
* Eu sei que o erro faz parte do aprendizado.
* Não preciso ser perfeito para ser admirado e respeitado.
* Sinto-me bem do jeito que sou.
* Mesmo que não goste de sentir ansiedade, sei que posso conviver com ela e dessa forma ela não me domina.
* A cada dia convivo melhor com a ansiedade e isso me dá mais autoconfiança.
* A partir de agora as minhas ações confirmarão as minhas palavras.
* Sei que somos eternos aprendizes e por isso aceito errar.
* Sei que aceitar o erro faz facilitar o meu aprendizado.
* Estou descobrindo talentos que desconhecia ter.
* Abri mão de me comparar com os outros. Aceito quem sou e dessa forma posso mudar para melhor.
* Me aceito e por isso fico mais à vontade na presença de pessoas que acabei de conhecer.
* Escolho aprender a me sentir bem em situações sociais.
* Posso me expor cada vez mais socialmente e ganho mais segurança e confiança a cada experiência.
* Não luto contra a ansiedade porque sei que quando resisto, ela cresce. Eu aceito a ansiedade e ela diminui.
* Abro mão de minha necessidade de controlar a ansiedade. Eu a aceito.
* Já deixei de tentar evitar a ansiedade porque agora sei que aceitando-a eu me sinto mais à vontade nas situações sociais.
* Posso me comunicar com as pessoas mesmo me sentindo ansioso.
* Escolho estar em eventos sociais mesmo com ansiedade. Sei que quanto mais me exponho mais calmo ficareis.
* Decido falar em público apesar da ansiedade porque sei que este é o caminho para aprender a gostar.
* Sei que posso falar mesmo tendo dúvidas. Já não necessito ter certeza para me comunicar.
* Peço ajuda às pessoas sempre que preciso.
* Procuro ser amistoso com as pessoas sem confundir com submissão.
* Posso ser bem sucedido mesmo sentindo ansiedade em algumas circunstâncias.
* Não deixo mais que a ansiedade me impeça de interagir.
* Eu me aceito cada vez mais e isso me faz ter coragem de me expor.
* Eu aceito que nem todos me julguem bem. Já sei que não é possível agradar a todos.
* Já sei que não é possível ser admirado por todos.
* Eu aceito que as pessoas percebam que estou sem jeito ou inibido.
* O fato de eu aceitar que as pessoas saibam que estou tímido me faz ficar mais à vontade e logo me recupero.
* Sei que mesmo que me sinta nervoso nem sempre as pessoas percebem.
* Sei que existem muitas personalidades que são tímidas e mesmo assim são bem sucedidos.
* Sei que posso aprender a gostar de falar em público.
* Eu aceito ter brancos ou esquecimentos durante a minha apresentação. Já sei que o medo de ter branco acaba produzindo ainda mais esquecimentos.
* Mesmo que eu esqueça o que ia falar eu continuo minha apresentação e depois volto no assunto se for conveniente.
* Cuido de minha respiração porque sei que a respiração correta me deixa mais calmo, presente e confiante.
* Inspiro e expiro lentamente, ficando mais relaxado a cada vez que respiro.
* A partir de agora as minhas ações confirmarão as minhas palavras.
* A minha meta é ficar ..............
* Eu tenho uma mente ..............
* Eu me comprometo a ser ..........
* Eu tenho uma mente ........
* Eu focalizo as oportunidades e não os obstáculos
* Sou maior do que os meus problemas. Posso lidar com qualquer problema. Tenho uma mente ....

O PODER DO SUBCONSCIENTE

* Somos responsáveis pelas nossas experiências;
* Cada pensamento que temos cria nosso futuro;
* Todos lidamos constantemente com padrões prejudiciais de ressentimento, crítica, culpa e ódio por nós mesmos;
* Todo pensamento pode ser modificado;
* Precisamos nos libertar do passado e perdoar todas as pessoas, inclusive nós mesmos.
* Auto aprovação e auto aceitação, “aqui e agora”, são as chaves para mudanças positivas.
* O ponto do poder está sempre no momento presente.
* Você é como o comandante de um navio. Tem que dar ordens certas, ou o navio pode naufragar. Da mesma maneira, você tem que dar ordens certas. (pensamentos e imagens) ao subconsciente, que o controla e governa todas as experiências;
* A lei da vida é a lei da crença. A crença é um pensamento em uma mente. Não acredite em coisas que o prejudicarão. Acredite no poder do subconsciente de melhora-lo, inspira-lo e dar riqueza;
* Quando a mente está relaxada aceita uma ideia, o subconsciente começa a trabalhar para transforma-la em realidade.
* O tesouro está dentro de você. Olhe dentro de si à procura da resposta ao desejo de seu coração
* A mente subconsciente tem solução para todos os problemas;
* Mude os pensamentos e você muda seu destino;
* Pense e planeje acreditando sempre. Saiba que sempre há uma resposta e solução para todos os problemas;
* Sentir-se sadio promove saúde e sentir-se rico promove riqueza.
* A imaginação é sua faculdade mais poderosa. Imagine o que é belo e saudável;
* Imaginar o resultado final faz que o subconsciente responda e procure transformar em realidade o que você criou mentalmente;
* Sua mente subconsciente é um gravador que reproduz seus pensamentos habituais. Pense o bem dos outros e estará realmente pensando bem si mesmo;
* Pensamentos de ódio e ressentimento são venenos mentais. Não pense mal dos outros porque, ao assim fazer, você pensa mal de si mesmo. Você é o único pensador no seu universo particular, e seus pensamentos são criadores;
* Sua mente é um instrumento criador. O que você pensa e sente sobre o outro você esta trazendo para sua própria experiência. Esse é o sentido psicológico da regra áurea. O que gostaria que os outros pensassem de você, pense a respeito deles.
* Enganar, roubar, privar com dolo outra pessoa trazem-lhe carência, perda e limitações. A mente subconsciente grava suas motivações, pensamentos e sentimentos. Se eles são negativos, perda, limitações e problemas surgem, de maneiras incontáveis, em sua vida. O que você faz aos outros, faz a si mesmo;
* O bem que faz, a bondade que demonstra, o amor e os bons votos que envia voltarão a você multiplicados muitas vez.
* A vida não tem favoritos
* Eu sou grato pela mente, corpo e espírito que me irão permitir aumentar minha riqueza
* Eu não sentirei culpa, vergonha ou medo no que se refere a minha jornada para a prosperidade.
* A única pessoa que me levará a um local de prosperidade serei eu mesmo.
* Minhas capacidades, que são únicas vão me levar até a vida dos meus sonhos.
* Eu criei as melhores condições possíveis para meu momento de riqueza.
* Eu posso criar riqueza com a mesma facilidade que consigo de criar dívidas.
* Se eu não amo o que eu estou fazendo para criar riqueza, não posso esperar nada da minha vida.
* Prosperidade não é uma maratona de 100 metros rasos. É uma maratona que precisa de muito esforço, mas há uma vitória esperando por mim.
* Meus fracassos são experiências valiosas e me trouxeram um passo mais perto da prosperidade.
* O investimento mais importante que farei será em mim mesmo.
* Minhas habilidades são valiosas, assim como minhas especialidades.
* Minha capacidade de crescimento é ilimitada.
* Aplique o pensamento poderoso. Observe a si próprio e os padrões de pensamentos. Acolha somente aqueles que contribuam para a sua felicidade e o seu sucesso. Desafie a voz dentro da sua cabeça sempre que ela lhe disse: “não posso, não quero, não estou a fim ”. Não deixe a voz do medo, que a voz do conforto seja mais forte do que você. Faça um pacto consigo mesmo: sempre que a voz tentar impedi-lo de realizar alguma coisa, você continuará de qualquer forma, para mostrar à sua mente que é você quem manda, e não ela. Assim aumentará a sua confiança de maneira espetacular, enquanto a sua voz, reconhecendo que tem pouco poder sobre você.

ANDO PELA MESMA RUA

1- Ando na rua. Há um buraco fundo na calçada. Eu caio. Estou perdido.... Sem esperança. Não é minha culpa. Leva uma eternidade para encontrar a saída.

2- Ando pela mesma rua. Há um buraco fundo na calçada, Mas finjo não vê-lo. Caio nele de novo. Não posso acreditar que estou no mesmo lugar. Mas não é minha culpa. Ainda assim levo um tempão para sair do buraco.

3- Ando pela mesma rua. Há um buraco fundo na calçada. Vejo que ele está no mesmo lugar. Ainda assim caio....Já é um hábito. Meus olhos se abrem. Sei onde estou. É minha culpa. Saio imediatamente.

4- Ando pela mesma rua. Há um buraco fundo na calçada. Dou a volta.

5- Ando por outra rua.

Música

Brincar De Viver
Maria Bethânia
Quem me chamou
Quem vai querer voltar pro ninho
E redescobrir seu lugar
Pra retornar
E enfrentar o dia-a-dia
Reaprender a sonhar
Você verá que é mesmo assim
Que a história não tem fim
Continua sempre que você
Responde sim à sua imaginação
A arte de sorrir
Cada vez que o mundo diz não
Você verá
Que a emoção começa agora
Agora é brincar de viver
E não esquecer
Ninguém é o centro do universo
Assim é maior o prazer
Você verá que é mesmo assim
Que a história não tem fim
Continua sempre que você
Responde sim à sua imaginação
A arte de sorrir
Cada vez que o mundo diz não
E eu desejo amar todos que eu cruzar pelo meu caminho
Como sou feliz, eu quero ver feliz
Quem andar comigo, vem
Lá lá lá lá lá
Você verá que é mesmo assim
Que a história não tem fim
Continua sempre que você
Responde sim à sua imaginação
A arte de sorrir
Cada vez que o mundo diz não

Sutilmente

Skank


E quando eu estiver triste
Simplesmente me abrace
Quando eu estiver louco
Subitamente se afaste
Quando eu estiver fogo
Suavemente se encaixe
E quando eu estiver triste
Simplesmente me abrace
E quando eu estiver louco
Subitamente se afaste
E quando eu estiver bobo
Sutilmente disfarce yeah
Mas quando eu estiver morto
Suplico que não me mate, não

Dentro de ti, dentro de ti
Mesmo que o mundo acabe, enfim
Dentro de tudo que cabe em ti
Mesmo que o mundo acabe, enfim
Dentro de tudo que cabe em ti

E quando eu estiver triste
Simplesmente me abrace
E quando eu estiver louco
Subitamente se afaste
E quando eu estiver bobo
Sutilmente disfarce yeah
Mas quando eu estiver morto
Suplico que não…

Mesmo que o mundo acabe, enfim
Dentro de tudo que cabe em ti
Mesmo que o mundo acabe, enfim
Dentro de tudo que cabe em ti yeah
Mesmo que o mundo acabe, enfim
Dentro de tudo que cabe em ti
Mesmo que o mundo acabe, enfim
Dentro de tudo que cabe em ti yeah

O QUE FAZ BEM

Meditação Mindfulness / Ouvir som binaural para equilíbrio mental e físico / Exercício Físico Natação / Dança / Pilates / Fitoterápicos / Probióticos / Medicações Homeopatia / Acupuntura, etc.

ALIMENTAÇÃO

Chocolates amargos possuem flavonoides, fortes antioxidantes que auxiliam na produção de serotonina e regulam o cortisol. Opte chocolate com 70% de cacau ou mais. Isso porque, quanto mais amargo ele for, melhor, já que o leite e o açúcar não contribuem para controlar a ansiedade. O mais indicado é consumir 30g de chocolate por dia. Ovo É rico em vitamina E e em triptofano, um tipo de aminoácido que alivia os sintomas. Além disso, é uma fonte de vitaminas do complexo B, que atuam no sistema nervoso e ajudam nas crises de tensão. Os frutos do mar como peixes e mariscos possuem em sua composição um aminoácido conhecido como taurina, que desempenha o papel de aumentar a disponibilidade do neurotransmissor GABA, que é usado pelo organismo para diminuir a ansiedade As verduras verde-escuras são fontes de magnésio, que é um mineral que atua como relaxante muscular. Ele também participa da formação da serotonina- neurotransmissor produzido no cérebro que desempenha papel no controle das emoções. O ácido fólico também pode ser encontrado nesses alimentos, sendo uma vitamina considerada antidepressiva, pois colabora assim como o magnésio com a formação da serotonina. Esses vegetais são boas fontes de vitamina C, que diminui a secreção de cortisol. Cereais integrais como a linhaça, chia Nutrientes ricos Vitaminas B, ômega 3 Banana é rica em triptofano, aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor que garante sensação de bem estar. Fonte de potássio, ferro e vitaminas B6 e C. Uva Contém vitaminas A,C e do complexo B, fósforo, iodo, proteínas, carboidratos e flavonoides, nutriente que possui ação antioxidante. Alface Também é benéfica para quem tem ansiedade. A substância lactucina, encontrada na folha, é responsável pela ação relaxante, auxilia na melhora do sono. Abacate É uma fruta riquíssima em nutrientes: possui gorduras boas, fibras e triptofano, substância preciosa da produção de serotonina, controlando ainda, transtornos de humor. Também possui ômega 3, que auxilia o bom funcionamento do cérebro e das transmissões nervosas, reduzindo a ansiedade. Farelos de trigo e aveia são ricos em magnésio e vitaminas do complexo B, que participam do metabolismo da serotonina, ajudando a controlar a ansiedade, o humor, o sono, entre outras. Sementes de girassol, contém vitaminas do complexo B, que participa da fabricação de vários neurotransmissores, substâncias que levam os sinais de um neurônio a outro. Maça Fonte de vitamina B1, encarregada por participar da fabricação de vários neurotransmissores responsável pela sensação de bem estar e bom humor.

DORMIR TAMBÉM É REMÉDIO

1) Tenha horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. O organismo trabalha com ritmos. Se você costuma dormir às 22 horas, ao chegar perto desse horário, o corpo estimula a secreção de melatonina e reduz a temperatura corporal – induzindo o sono. Se você não estabelece um hábito de sono, o corpo nunca sabe quando precisa parar e preparar seu organismo para dormir, o que leva à insônia e reduz a qualidade do sono. Dica: Temperatura Quarto: 18◦ e 23◦ C. Preferência próx a 18◦ C. Banho quente 60 a 90 min antes de dormir
2) Evite assistir televisão na cama. Toda luminosidade ou claridade, mesmo artificial, é interpretada pelo cérebro como se fosse luz do sol, ou seja, como se fosse dia. Por “achar” que é dia, o cérebro não estimula a secreção da melatonina, hormônio que induz o sono. Por isso, é tão importante dormir no escuro total, sem luzinhas, abajures, luminárias e sem televisão.
3) Se acordar no meio da noite, não fique na cama. Se a pessoa acorda ansiosa no meio da noite, pode demorar muito para dormir se insistir em permanecer deitado. O ideal é levantar-se, tomar um chazinho relaxante e voltar a deitar. Isso reduz a ansiedade e facilita o sono.
4) Evite tomar bebidas estimulantes após as 16 horas. Café, refrigerantes de cola e alguns tipos de chá (como o verde)possuem substâncias estimulantes do sistema nervoso central, como a cafeína e a teína. Esses estimulantes deixam o organismo em estado de alerta. Para quem já tem tendência à insônia, a recomendação é evitar bebidas a partir das 16 horas. Assim, até a hora de dormir, o efeito dos estimulantes já vai ter passado e pegar no sono será mais fácil.
5) Não pratique atividade física perto da hora de dormir. A atividade física produz substâncias como a adrenalina. Os efeitos diminuem somente cerca de quatro horas depois da prática, o que pode atrasar o sono. Caso a rotina não permita exercitar-se em outro horário, a recomendação não é abandonar os exercícios. Apesar de estimulante, a atividade física ajuda a controlar o sono de maneira geral, por causa, principalmente, das endorfinas, neurotransmissores relaxantes liberados após o exercício.
6) Não consuma álcool antes de dormir. Tomar uma taça de vinho antes de dormir ajuda a relaxar, mas prejudica o sono. Quando o álcool entra na corrente sanguínea, o cérebro recebe um sinal para entrar em estado de alerta. Desregulado, o sono não vai permanecer na fase REM (movimento rápido nos olhos), relaxamento intenso.
7) Desligue o celular e o computador uma hora antes de dormir. Estudos já constataram que utilizar qualquer tipo de aparelho eletrônico, como vídeo game, celular e computador, até uma hora antes de deitar pode atrapalhar o sono. A exposição à luz artificial aumenta o estado de vigilância do organismo e anula a liberação de melatonina, hormônio indutor do sono.

SUPLEMENTOS IDEIAS PARA O SONO

1) Melatonina: Hormônio do sono que programa seu cérebro para o descanso. A melatonina é conhecida como “hormônio do sono”. Funciona como um potente antioxidante, porque elimina toxinas que atrapalham as conexões dos neurônios. Uma das suas funções principais é fazer o corpo entender que a noite foi feita para dormir e induzir o cérebro ao descanso, para chegar na chamada fase REM. Para suplementar: Converse com seu médico é vendida em casas de produtos naturais.
2) Valeriana: a planta medicinal inofensiva e com propriedades sedativas. A valeriana é uma planta medicinal com propriedades sedativas cuja raiz pode ajudar a controlar a ansiedade, a inquietação e a melhorar o sono. O principal feito da substância é que ela induz o cérebro ao descanso. Para suplementar: Converse com seu médico encontrada em casas de produtos naturais em chá ou cápsulas.
3) Triptofano: o pai da serotonina e da melatonina. Triptofano é um aminoácido essencial. Sem ele, o organismo não consegue produzir serotonina, o “hormônio do prazer”, e nem melatonina, o “hormônio do sono”. È possível consegui-lo de forma natural, por meio da alimentação. Para suplementar: Converse com seu médico é vendida em casas de produtos naturais.
4) Magnésio: o relaxante natural do corpo e indutor seguro do sono. O magnésio é um dos minerais mais importantes. Entre suas principais missões, está a regulação do cérebro e o relaxamento e contração dos vasos sanguíneos. Para suplementar: Uma maneira simples é diluir 33g de cloreto de magnésio em um litro de água e conservar na geladeira. Toda noite, uma hora antes de dormir, ingira dois cálices deste preparo.

SOM BINAURAL PARA EQUILÍBRIO MENTAL E FÍSICO

Este som potencializa a aprendizagem, favorece o sono, aprofunda a meditação libera endorfina e relaxa profundamente, controlando a ansiedade e melhorando a concentração. Os sons binaurais ajudam a equilibrar os dois hemisférios cerebrais e a sua junção, que é o corpo caloso, causando todos os benefícios citados acima. As ondas dos sons binaurais induzem ao estado alfa (estado de relaxamento físico e mental) e theta (profundo relaxamento, presentes durante a meditação profunda e o sono leve). E porque é importante ouvir estes sons? A forma como percebemos os ruídos e os sons ao nosso redor conectam os dois hemisférios e causam desequilíbrios mentais, que podem provocar diversos males, como: Insônia, estresse, depressão, ansiedade, mau humor falta de concentração. E para que você consiga equilibrar-se novamente e ter uma melhor qualidade de vida, é preciso relaxar a mente e dissipar o excesso de pensamentos, causados por todos os ruídos e sons que percebemos durante o dia. Este é o importante papel do som binaural: relaxar e equilibrar.

AROMATERAPIA

Óleos Essenciais: Os óleos essenciais tem sido usados durante milhares de anos por suas propriedades calmantes e reconfortantes, que podem ajudar o corpo e a mente a relaxar. As propriedades químicas exclusivas encontradas em certos óleos essenciais os tornam uteis para promover um ambiente favorável ao sono. Como existe uma variedade muito grande de óleos essências , e como cada óleo tem seu próprio conjunto de benefícios, as pessoas podem encontrar o óleo que funcione melhor para elas. Calmantes: Os óleos calmantes, que consistem principalmente de ésteres, são conhecidos por sua capacidade de ajudar a promover sentimentos calmantes para o corpo e a mente. Apesar de o aroma especifico desses óleos ser amplamente diferente, cada óleo tem a capacidade de proporcionar sentimentos reconfortantes: Lavanda; Sálvia Esclareia; Camomila Romana; Bergamota (simultaneamente acalma e estimula). Difusão: A difusão de óleos é uma das maneiras mais simples de usufruir dos benefícios aromáticos de um óleo, especialmente na hora de dormir ou quando estiver adormecendo. Colocar um difusor de óleos perto da cama permitirá que você respire o aroma relaxante do óleo enquanto estiver adormecendo. Você pode criar suas próprias combinações para usar com o difusor na hora de dormir misturando alguns óleos. Aconchego do Sono: 3 gotas de Zinco, 2 gotas de Vetiver, 2 gotas de Bergamota Relaxar, Repousar, Rejuvenescer: 2 gotas de Lavanda, 1 gota de Limão, 1 gota de Hortelã – pimenta Bela Adormecida: 2 gotas de Vetiver, 2 gotas de Lavanda, 1 gota de Olíbano Contos de Ninar: 1 gota de Cardamomo, 3 gotas de Limão Siciliano, 2 gotas de Laranja Selvagem, 1 gota de Cedro Doce Soneca: 3 gotas de Bergamota, 2 gotas de Cedro, 1 gota de Manjerona Nana Nenê: 3 gotas de Patchuli, 2 gotas de Sândalo Havaiano, 1 gota de Camomila Romana Sonhar com os Anjos: 2 gotas de Cedro, 2 gotas de Laranja Selvagem, 1 gota de Ylang Ylang, 4 gotas de Lavanda Banho quente antes de dormir: Um banho quente de chuveiro ajuda a relaxar o corpo antes de dormir. Planta dos pés: Para uma maneira fácil de promover uma boa noite de descanso, simplesmente aplique seu óleo relaxante preferido na planta dos pés. Essa aplicação tópica permitirá que você desfrute o aroma do óleo a noite toda, mantendo em um estado de calmo repouso. Travesseiros e Roupas de Cama: Outra maneira simples de gozar dos benefícios aromáticos dos óleos e promover um sono de qualidade é aplicar os óleos aos travesseiros e roupas de cama. Misture algumas gotas de um óleo ou frasco de spray ou borrife a mistura nos travesseiros e nas roupas de cama. Ao deitar- se para dormir, você ficará envolvido pelo aroma relaxante e reconfortante. Algumas sugestões de óleos para borrifar nas roupas antes de dormir: Lavanda + Cedro Vetiver + Bergamota Ylang Ylang + Sândalo Havaiano Massagem: Os óleos essenciais de uso tópico tem sido usados há muito tempo para melhorar a arte da massagem. O uso de óleos essenciais com propriedades calmantes, relaxantes e suavizantes durante a massagem é um modo simples de promover uma boa noite de sono. Você pode colocar algumas gotas de óleo na mão, esfregar entre as palmas e massagear nas têmporas ou no pescoço. Massagear essas regiões com óleos essenciais é um modo eficaz de relaxar a mente e o corpo, e pode ajuda –lo a acalmar antes de dormir. Você pode também massagear os ombros, os braços, as costas, as pernas ou os pés para ajudar a relaxar certas partes do corpo, ou até mesmo o corpo inteiro. Xícara de chá: Um método comum de reconfortar o corpo antes de dormir é beber uma xícara de chá quente. Sempre é possível adicionar uma ou duas gotas de óleo ao chá da noite para ajudar a suavizar e relaxar o corpo antes de dormir. Certifique –se que de que o chá escolhido não seja cafeinado, já que os estimulantes tendem a manter o corpo e a mente acordados. Muitas pessoas bebem chá de camomila antes de dormir com o acréscimo de óleo de Lavanda ao chá possa ajudar a reconfortar o corpo e a mente. Obs: Antes de adicionar um óleo essencial ao chá, verifique se o óleo é aprovado para uso interno e é seguro para ser acrescentado aos alimentos e bebidas.

FLORAIS DE BACH

Para uma vida saudável e feliz, é de extrema importância a saúde emocional, pois as boas energias e o bom humor fortalecem nosso sistema imunológico, de forma a torna-nos menos suscetíveis a doenças. O objetivo do tratamento floral não é, em hipótese alguma, substituir o tratamento médico, mas sim potencializá-lo, ou seja, torna-lo mais efetivo. Os florais de Bach tem sido usados nos últimos 80 anos como terapia complementar em todo o mundo. Com as 38 essências, você poderá harmonizar suas emoções, trabalhando sutilmente para restaurar o equilíbrio do seu ser.

YOGA RESTAURATIVA

A Yoga Restaurativa é uma prática gentil, cuidadosa, com posturas simples que convidam o corpo e a mente a experimentarem estados de conexão intensa entre corpo, respiração e mente. Sem depender de grandes esforços físicos, já que as posturas são todas deitadas. A yoga Restaurativa reeduca o corpo para liberar o excesso desnecessário de tensão que acumulamos nele e, consequentemente, na mente. Por isso, a Yoga Restaurativa está mais próximo de uma prática de meditação do que uma prática de movimento é uma maneira de praticar a “meditação” como uma experiência natural, deitada. A Yoga restaurativa vai ajudar , reconquistar a capacidade natural de Descansar, Restaurar e Meditar. Yoga não é religião: Porque ele surgiu num país marcado por religiões diversas, as pessoas costumam associar uma coisa com a outra. A yoga é um sistema filosófo-prático milenar de autocuidado, cujos registros históricos indicam que tenham surgido na índia há mais de cinco mil anos. NEUROPLASCIDADE É a capacidade natural do cérebro se reacomodar diante das exigências do ambiente. Os efeitos mentais da prática da yoga derivam dessa capacidade natural do órgão cérebro fazer novas conexões ou seja, aprender ! Mas, para isso, é preciso praticar. E a yoga restaurativa é uma das formas mais gentis e suaves de praticar yoga. Interessante e acessível a todos os públicos.

REFERÊNCIAS
ABUD, Marco dr. Medo & Ansiedade e-book. E-book 2020 ARANDA, Fernanda. Atlas da Saúde Natural, São Paulo - jolivi publicações 2019 BEZERRA, Ismael. A magia da cura sonora, Átiman 2020 COGHI, Marco F. Diretor do Cardio Emotion NPT. Neuropsicotronics, 2009 FORJAZ, Daniel. Controle sua pressão, São Paulo - jolivi publicações 2019 ORTEGA Natalia. Como vencer a ansiedade , Bauru, SP- Astral Cultural 2018 PETHOSandor. Técnicas de relaxamento, São Paulo 4 ed.Vetor 1982 BAUER, Marcella, tem formação pelo Yoga Integral Hatha, do Jai Vida. Especializações no centro de yoga Kripalu, uma organização com estudos ligados à Harvard: Neurociência da meditação com Terry Fralich; e yoga e neurociência com professores do Instituto Benson. BAUER, Sofia. Manual de Hipnoterapia. 2.edição- Rio de Janeiro – Wak editora. 2016 Dra. Sofia Bauer é médica, psiquiatra e hipnoterapeuta com 34 anos de profissão e mais de 60 mil horas de atendimento clínico, atendendo com psiquiatria, hipnose e psicologia positiva. Especializou-se em Psicologia Positiva nos EUA com o renomado professor de Psicologia Positiva Dr.Tal Bem Shahar. Desde então, continuou a sua busca em se aprofundar ainda mais na área, estudando com as maiores autoridades mundiais da Psicologia Positiva, neurociência e meditação, como Martin Seligman, Barbara Fredrickson, Deepack Chopra, Jon Kbat Zinn, Daniel Goleman, entre outros. Possui oito livros publicados sobre Psicologia Positiva, Hipnose, meditação e Neurociência.


VALE LEMBRAR: As técnicas práticas são importantíssimas para complementar o tratamento médico e psicoterapêutico, mas não os substitui. As recomendações aqui apresentadas são embasadas em pesquisas cientificas de instituições renomadas. Porém, não apoiamos a automedicação e a interrupção do tratamento sem o conhecimento do seu médico. Sempre converse com o profissional de saúde de sua confiança sobre qualquer questão relativa à sua saúde e bem estar.